کنترل استرس

342 بازدید pasokhadmin

کنترل استرس

 

یکی از مشکلاتی که به سراغ دانش آموزان و کنکوری های عزیز میاد، استرس هست. استرس توی موقعیت های مختلف و حتی بعضی اوقات به دلایل نامعلوم به وجود میاد و تعادل روحی رو به هم میزنه. به طور کلی، استرس ناشی از هر عامل تنش آور در داخل یا خارج هست که انسان باید در برابر اون واکنش نشون بده. این واکنش ها میتونه جسمی، روحی با حتی روانی و رفتاری باشه. توی این مقاله اول راه های عملی و گام به گام کاهش استرس رو براتون میگیم. با پاسخدون همراه باشید.

 

۱)    شناخت خود در استرس

 

اولین و اصولی ترین راه برای کاهش استرس اینه که شما بررسی کنید که چه مواقعی استرس میگیرید. برای این کار:

۱- تغییرات:  به طور کلی تغییرات باعث استرس میشه. بررسی کنید که چه نوع از تغییرات باعث این استرس شده. مثلا تغییر مدرسه یا خونه . تغییر در روابط دوستانه مثل استرس از دست دادن یه دوست، تغییر در وضعیت درسی مثل شکست توی امتحان … بیشتر در مورد خودتون و اینکه چه موقعی استرس میگیرید فکر کنید. چه تغییراتی توی زندگی شما باعث شده استرس زیادی بگیرید.

۲- علامتها : بررسی کنید که وقتی استرس میگیرید، چه نشانه ها و علامتهایی توی شما بروز میکنه.

۳- اثرات: بررسی کنید که هر نوعی از استرس چه اثراتی روی شما داره. استرس از اون دست مشکلات روانی هست که میتونه روی هم حمع بشه و یه دفعه به صورت خیلی شدید پیدا بشه.

 

۲)    روش مقابله با استرس

 

وقتی استرس شما رو فراگرفته این ۶ گام رو برید تا حالتون رو بهتر کنه:

۱- به موضوع فکر کنید

وقتی فشار روی شما زیاد شده، زمانی رو خالی بگذارید و به موضوعاتی که باید انجام شون بدید فکر کنید. بعد برای اونها برنامه ریزی کنید. نذارید موضوعی بدون زمان رها بشه و معلوم کنید که مرحله بعدی عمل چه هست. درمورد زندگی، خانواده، تکالیف مدرسه، درسهایی که باید مطالعه کنید و … با جزئیات فکر کنید و نتایج اونها رو جایی یادداشت کنید.

۲- با اثرات مقابله کنید

استرس با علامتها و اثراتش شناخته میشه. پس :

  • اونها رو بنویسید. استرس قدرت تمرکز رو از شما میگیره . پس به حافظه خودتون اعتماد نکنید و مطالب رو بنویسید.
  • برنامه ریزی کنید. استرس قدرت برنامه ریزی و تصمیم گیری رو هم از شما میگیره . پس شما باید برای اتفاقات پیش رو برنامه ریزی کنید. مثلا اگر امتحان دارید، مطالبی که میخواهید بخونید و زمان ها رو به صورت کامل بنویسید و ازش استفاده کنید.
  • تفریح کنید. استرس جسم انسان رو هم خسته میکنه. با انجام تفریح و ورزش و خوردن غذاهای نشاط آور یا حتی یه خواب کوتاه استرس رو کم کنید.
  • آرام باشید. استرس تنش رو زیاد میکنه. سعی کنید شرایط رو آروم تر کنید و از زمان لذت ببرید. مثلا آروم تر راه برید. آهسته تر غذا بخورید تا کم کم براتون عادت بشه.
  • مسئولیت پذیر باشید. استرس باعث میشه که شما از بار مسئولیت شونه خالی کنید و خودتون رو به بی خیالی بزنید. اما این چیزی از مشکلات رو حل نمیکنه. پس بهتره که سر موقع مناسب به حل مشکلات بپردازید. اول از مسایل سخت تر و زمان بر تر شروع کنید. هم استرس این کارها بیشتره و هم در ابتدای راه شما انرژی بیشتری برای مقابله با اونها رو دارید.

۳- بلندمدت فکر کنید

آیا واقعا اون چیزی که امروز برای استرس دارید، سال دیگه هم مهم هست. طولانی مدت فکر کنید. اگر این موضوع براتون توی طولانی مدت هم مهم هست، پس راه حل ها رو هم طولانی مدت انتخاب کنید و براش برنامه ریزی کنید. اگر موضوع توی طولانی مدت خیلی تاثیرگذار نیست. نباید اینقدر براش استرس داشته باشید و سریع یه برنامه کوتاه مدت براش بریزد و خودتون رو بیشتر از این اذیت نکنید.

۴- مسائل را تفکیک کنید

همون طور که قبلا گفتیم استرس های مختلف میتونه روی هم انباشته بشه و خیلی شما رو اذیت کنه. مسائل مختلف کوچیک و بزرگ رو هم از تفکیک کنید و برای هر کدوم جداگونه تصمیم بگیرید. با این روش روی هر کدوم، کنترل بهتری خواهید داشت.

۵- با خودتان مهربان باشید

نگذارید طولانی مدت زیر بار فشارهای مختلف بمونید. به خودتون استراحت بدید. افکار منفی که شما هیچ اراده ای روی رخداد اونها ندارید، دوری کنید. فکرتون رو مرتب کنید و همیشه امیدوار باشید که چیزهای خوب برای شما حتما اتفاق میافته.

۶- به سلامت خود اهمیت دهید

همونقدر که مطالب روحی و روانی مهم هست، جسم هم باید سالم باشه. پس غذای سالم و منظم میل کنید. برای خودتون برنامه منظم ورزشی داشته باشید. ورزش واقعا استرس رو کم میکنه و نشاط رو افزایش میده. مواد کافئین دار، باعث اختلال خواب و خستگی میشه. تا جای ممکن این مواد رو کم کنید و از راه های طبیعی جسم خودتون رو قوی نگه دارید. (پیشنهاد میکنیم اگر قهوه زیاد میخورید به مطلبی در این مورد که اینجا نوشتیم توجه کنید

مشاوره تحصیلی توسط پاسخدون